目 录
1． 摘 要
2． 关键词
3． 前言
4． 当前我国青少年足球训练中存在的主要问题
5． 我国青少年足球训练现状与日本青少年足球训练比较
6． 针对青少年的生理和心理特点合理安排训练的内容和方法
7． 避免运动损伤是青少年运动员发展的关键问题
8． 结论
9． 致谢
10.参考资料.
全文共5页 计5500字
浅谈青少年的足球训练
宝音 学号：20091103213 专业：运动训练
指导教师：刘猛 职称：讲师
摘 要：为了提高中国足球的整体水平，从娃娃抓起已经引起越来越多的有识之士的重视。这就要求教练员除了具备足球专业知识外，还必须充分认识到运用心理学和教育学理论知识的重要性。担任青少年足球训练的教练员不仅应针对他们的年龄特点，而且也应针对他们的生理和心理发育的不同阶段科学安排训练内容和方法，从而使训练达到最佳效果，最大限度地提高队员的体能和技能。在提高技术技能的基础上还要注意青少年运动员的运动损伤和心理变化。抓好青少年足球训练和解决训练中存在的问题，是中国足球走向世界的基础。
关键词：青少年 足球训练 生理和心理特点 运动损伤
An analysis on the football training of the youths
HanYi Nunber:200016243 major:sport training
Tutor:RenHongbo professional job title:lectuler
Abstract:For imporving the whole level of Chinese football,children"s sport training is tooken seriously by more and more ambitious people.It demands that coaches possess professional knowledge of football,full realize the importance of the thoretic knowledge of psychology and pedogogy .As a football coach of the youths,he should not only be aimed at the characteristics of their ages, but also arrange the contents and method scientifically for the development of the students" psychology and physiology,so they can get the best result and imporve the physical performance and the skill of the team members.On the baisi of imporving their skills, they should also pay attention to the sportmen"s injure and and plycology changes Besides this, they also need solve the problems enisting in the process of coach, which is the basis form Chinese football to rank in the world.
Key words:the youths, the coach offootball, the characteristice of psycology and physiology,the injure of sportsmen.
1.前言
本文主要从当前我国青少年足球训练中存在的问题谈起,对我国青少年与国外青少年的训练体制以及特点作了比较,从中找出自己的优点和不足,并且针对青少年的生理和心理特点合理安排训练的内容和方法.同时还提出了如何避免运动损伤是青少年运动员发展的关键问题.
2.当前我国青少年足球训练中存在的主要问题：
2.1 我国现行的青少年足球训练体制多为"三集中"制（食宿、学习、训练），通常是上午上课、下午是足球训练；
二是业余俱乐部；
三是职业俱乐部梯队。教练员成了保姆，足球学校的孩子年龄都比较小，学校又不可能请更多的人来照顾或管理这些孩子，孩子们起居食宿就成为教练员必须完成的任务。由于踢球的孩子越来越多，在培养青少年足球运动员的过程中，有经验的教练员并不多，因此一些长期离开足球界的老将和一些刚刚接触足球的新手一起匆忙上阵，进入教练员队伍。不论如何，担当保姆角色还是不成问题的。但在青少年足球训练的过程中，由于他们对青少年的生理和心理等方面的知识了解甚少，不能科学的安排训练内容和方法，导致青少年训练趋向成人化。
2.2 青少年足球普及是足球社会化程度问题，普及问题实质上就是社会化程度高低的问题。影响一个事物的社会化程度因素很多，比如青少年足球的社会化，就受到现行教育制度的制约。青少年学习压力很大，参加足球运动的时间与精力自然受到了限制。但是，仍然有许多青少年热衷此项运动，由于足球场地没有很好的利用，导致许多有天赋的青少年运动员无法从事足球事业。受职业联赛影响，我国青少年踢球的人数成倍增长，但足球场地的增加非常缓慢，其基础设施是非常落后的。世界各国足球成功的经验主要有两条：一条是以中小学校为中心，学校具备良好的足球场地，可供学生自由活动，足协以组织各级各类中小学足球比赛为己任；
二是有些职业俱乐部会选派一些有经验的教练员到中小学去指导孩子们踢球，同时物色足球苗子，亚洲的日本和韩国就是走的这条路。
3、我国青少年足球训练现状与日本青少年足球训练比较：
3．1日本足球的快速发展和进步得到了国际足球界的高度重视，在亚洲和世界上产生了较大的影响。15年以前，我国足球各级球队战胜日本球队基本上没有什么问题。但现在日本足球已经发生了"质"的变化，日本足球的飞跃众所公认。日本足球以自己的实践证明了青少年足球后备运动员培养的重要性以及青少年培养的丰硕成果为它带来的荣耀。我国足球运动风雨几十年，历经拼搏与艰辛，却始终不能带来本质的变化，其中重要的原因是与青少年足球运动员的训练和培养有关。研究日本足球，学习他们的成功经验，一定可以为我国足球运动水平的提高提供参考。健全青少年足球培养体系阶段，日本型的培养体系是指根据本国的国情、民族特点、身体条件、足球基础等因素所制定的切合本国实际的足球训练体系。这个体系的名称叫做"足球俱乐部训练中心制度"。建立训练中心制度的目的是为了强化和发展日本足球；
创造良好的集训与指导环境。一方面，从地域发掘和培养优秀运动员送国家训练中心；
另一方面，国家训练中心将指导意见、培养方针等情报向地域传达。这样，就形成了"日本型"的青少年足球培养体系，各地域的训练中心选拔代表队和优秀运动员的方法是：通过对抗赛为中心的形式来进行的。日本足球协会"强化指导方针"中提出的课题组织集训，选拔运动员，示范训练，举办教练员讲座，培训骨干。2000年开始，根据各级训练中心的实际，增加集训的次数等等。这些措施的有效实施使日本的足球训练体系在实践中不断得到充实和完善。
日本国家队虽然在身体素质、判断来球速度、快速触球、传球速度等方面现在都得到了一定程度的改善，但是与世界足球最高水平相比，体能、快速触球能力、对手攻击的预测和调整能力、对手得分机会的防止能力、在密集区域处理球的能力等还有差距；
其次，在比赛时针对激烈的身体对抗进行活动，并正常地发挥技战术也是要解决的一个课题。要在强烈的身体接触对抗中处理球，对技战术的"精度"和身体素质的"强度"必须有足够的认识。当然，国家队的训练课题自然也是青少年的训练课题。他们的具体做法是，日本足球协会根据日本各级年龄参加世界比赛的实际情况进行分析，从中结合本队实际学习对手的长处，同时发现比赛中本队存在的各种问题，制定切实可行的对策，通过实践训练克服自己的短处，然后再回到下一轮世界大赛中进行实践与检验，以此构成"全日本足球竞技循环体系"。21世纪，日本足球的行动目标是"在广泛普及的基础上发掘资质优秀的青少年运动员，结合青少年身心发育发展的特点进行培养。通过世界比赛，学优点、找问题、出课题、定方案，在俱乐部训练中心以及各所属球队进行训练并加以解决，然后再到联赛的实践中磨炼，积累经验。以世界的视点和现代足球必要的内容进行训练，使青少年的培养从底部开始"质"向上，出现数量较多的象中田英寿、名波浩等这样的优秀运动员。目前，日本各年龄段的代表队处于亚洲的领先地位，说明日本足球整体素质正在日益向上。
4、针对青少年的生理和心理特点合理安排训练的内容和方法：
因为青少年生理和心理发育较快，随着年龄的增长，不同年龄有不同的生理和心理变化，所以我们应该在训练中根据不同年龄阶段的生理和心理特点，科学合理的安排训练内容，目前我国的青少年赛制主要分为以下四种： (1)11岁以前为一个年龄阶段，称之为“贝贝杯”，(2)13岁以前为一个年龄阶段，称之为“U13”，(3) 15岁以前为一个年龄阶段，称之为“U15”，(4) 17岁以前为一个年龄阶段，称之为“U17”，接着我们就对不同年龄阶段的青少年运动员进行分析。
4．1 U9－U11
此年龄阶段的队员的骨骼处在生长发育阶段，软骨成分较多，骨组织内的水分和有机物质多，无机盐少，骨密质较差，骨骼富于弹性而坚固性不足。由于儿童的骨硬度小，韧性大，具有不易完全骨折，而易于发生弯曲和变型的特点。儿童的关节面软骨相对较厚，关解囊韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长。肌肉中水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，肌肉细嫩，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。少儿身体各部肌肉发育不平衡，躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。
此年龄阶段适宜进行速度，灵敏，柔韧为主的身体练习，提高奔跑能力，以动力性练习为主，少采用静力性练习。动力性练习可使肌肉组织紧张与放松交替进行，能有效改善肌肉的内协调能力。
此阶段是最佳学习年龄的第一阶段，这个年龄段的儿童心理特征是崇拜球星、热爱足球、急于实践、渴望冒险。他们大部分时间在学校里度过，学校是他们的足球启蒙之地。这时的儿童身体协调性较好，对事物的理解能力有所提高，求知欲望强，愿意进行较长时间的训练。教练员要耐心教育和引导，并在与他们的接触中，创立一种与他们无话不说的相互信任的气氛。最重要的是让他们充分体验集体活动中欢乐和愉快，应使他们明白，同伴不是敌对目标，而应受到尊重，应是激励自我奋发，不断改善水平的挑战者和互助者。由于此阶段的运动员注意力差，易分散，因此训练的方法和形式要有多样性，避免单调和枯燥感，激发学习动机和形成良好的学习态度。这一时期是运动技能发展的关键时期，它要求每一个队员必须付出额外的努力，以扎扎实实地掌握所学内容。
4．2 U13
此年龄阶段的队员四肢长骨增长加速，骨骼的坚固性加强。关解囊韧带增厚，关节肌肉加粗。肌肉的发育速度加快，力量也迅速增加。
此阶段的主要任务是进行以速度，灵敏，柔韧素质为主要训练。 U13的力量训练应以改善肌肉内协调为主要任务，而不是以增大肌肉的体积为出发点。U13岁的少年宜用相当于体重的三分之二的负荷。这样做，肌肉不会紧张到极限，完成动作是可以让肌肉协调地进行工作。同时，有利于少儿学习正确地动作，便于在动作完成过程中对质量进行监督。在此期间，要多选用速度力量练习和耐力练习作为力量练习的辅助性手段。
此阶段是最佳学习年龄的第二阶段，在这个阶段如果发现少年儿童有足球天赋，就要让他们多参加高水平的比赛，如全国冬训比赛或全国少年联赛等。让他们接触真正的对抗性的足球竞赛，能帮助他们尽快提高技术和理解基本战术。其次，在这个年龄阶段还要多注意智力的培养。有经验的教练会尊重他们的人格，不对他们大喊大叫或动辄训斥，教练员应与他们逐步建立相互理解的关系，并把培养他们的体育道德和学会做人的品格放在重要位置。在训练中一定要考虑这些因素，才能正确有效地训练和发展少儿的运动技巧和个性。随着心理的成熟，他们将逐渐适应竞赛的要求。在训练能力上，这个年龄段的孩子可以多安排对抗性练习或接近比赛的对抗性训练。对那些在各方面表现出很强能力的队员，在建立自信心同时，应该正确引导，教育他们，一个"全面型的运动员"不仅要有卓越的技术，还必须具有团队的集体主义精神，并敢于承担责任。他要有自己的主见而不是教练员手中的木偶，能够最好地完成交给的任务。
4．3 U15
由于发育，骨骼形态变长变粗，骨骼无机物比例增大 ，骨骼进一步趋于成人化，关节周围的肌肉力量加强，关解囊增厚，更具有抗拉伸的能力，关节腔加大。肌肉随着骨骼的发育而变长，从而肌肉力量相应随之增加。
此阶段的主要任务是进一步加强身体素质的全面训练，积极发展力量素质，继续提高速度和灵敏素质，可较多的选用最大负荷40～60％强度的负重量，并在完成动作时尽可能用最大的速度来进行，以提高速度力量。由于这一年龄阶段少儿身高明显增加，所以，在采用对脊柱有较大影响的力量练习，尤其是采用从上跳下的练习时，应小心谨慎。以动力性练习为主，可在力量耐力训练中逐渐加入一定数量的静力性练习。主要任务是要发展全身肌肉组织，对那些在专项中起决定作用的肌肉群不作特殊的、重点的训练。
此阶段是最佳学习的第三阶段，此阶段少儿们的心理已明显与前几个阶段不同。他们从儿童进入少年期和青春期，第二性征已经形成。孩子的特征已经消失，身体发育也发生了很大变化。每年身高增长约10厘米，体重增长也很迅速。在训练能力上，这个年龄段的孩子身体和智力还具有不稳定性。他们已开始向成年发展，质朴的孩子气正在消失。鉴于这些原因，他们在训练中已经不能像前几个阶段那样很好地与教练员配合了。由于这个时期少年的生物年龄和发育水平存在很大的差异，因此教练员必须注意区别对待的训练原则，尤其是耐力训练方面。在这关键时期，要适当地发展几个不同方面的身体素质，可以增加训练量。除了肌肉训练外，可以进行速度训练，这需要培养队员有很顽强的坚韧不拔的精神。在这个阶段可以充分地挖掘队员的智力能力，尤其是在技战术方面的智力能力，因此在训练中要注意个别对待的原则和训练方法的多样性原则以及不能进行以耐力为主的训练。
4．4 U17
此年龄阶段的队员随着骨的生长，已经逐步骨化，身高已基本达到接近于成年人的身高。关节囊韧带的伸展性变小，关节软骨加厚，关节周围的组织更加牢固。因为骨已基本停止生长，而肌力的发展有一定的规律性，当身高增长加速时即生长加速期，肌肉主要纵向发展，长度增加较快。当生长加速期结束后，身高的增长缓慢，肌肉横向发展较快，这时肌纤维明显增粗。
此阶段主要进行以速度，力量，速度耐力为主的身体练习。青少年时期是提高速度的最佳时期，所以教练员必须充分利用这一时机，抓好速度素质训练。根据青少年耐力增长的年龄期，并依据循序渐进的训练原则，利用大运动量和超量恢复的周期训练来合理安排青少年运动员的耐力训练，就能达到理想的训练效果。
此阶段是最佳学习的第四阶段，此阶段少儿的心理已经接近成年人阶段，理解能力和判断能力也随之增加，心理更加成熟。
综上所述。青少年儿童的力量素质，12～17岁随年龄增长而增长。12～13岁是速度力量快速增长时期，爆发力15～16岁可得到较充分的发展，一般在16～17岁是绝对增长力量的最好时期，具有适应运动的能力，训练可近似成人。其实，在各个年龄阶段均可进行力量训练，但是要充分考虑承受负荷量的最大可能性，采用何种方法训练应有针对性。
5．避免运动损伤是青少年运动员发展的关键问题：
足球运动一直是最普及、最具有吸引力的体育项目之一。由于足球运动的特点，使足球运动员的损伤发生率较高，严重困扰着运动员的正常训练与比赛，甚至造成残疾，缩短了运动寿命。青少年运动员由于力量不如成年运动员，加之训练内容不合理，训练方法缺乏科学性，在激烈的对抗中受对方冲击易受损伤。根据我们对179名青少年足球运动员的241例损伤调查分析，下肢部位损伤发生率较高，是与青少年运动员下肢力量薄弱，技术运用不合理，自我保护能力弱有关。损伤的原因主要有以下几点：技术不正确，应用不合理而造成的损伤为17.8%，因体育道德不良和冲撞而造成的损伤为23.7%和13.7%。伤病治疗无效和伤病加重的情况占13.3%和11.2%,治疗无效和伤病加重的主要原因是由于在受伤早期没有得到及时的诊断和治疗，或因比赛的需要，不能遵从医生的嘱咐，坚持带伤上场比赛，从而使病情加重。教练员应调整，控制好队员的状态，掌握队员的体能情况，在训练中针对青少年的体能特点，加强身体素质的训练，提高运动能力。
６．结论：
青少年足球训练不是一朝一夕的事情，必须有持之以恒的精神，并且针对青少年的不同年龄阶段，生理和心理发育的不同程度，科学安排训练内容和方法, 由此提高队员的体能和技能，从而使青少年发挥他们的长处，使训练可以收到一个最佳的效果,总之科学合理的训练和避免运动损伤是青少年训练和发展的重要因素。
致谢：
本文感谢任洪波老师的大力帮助。
参考资料：
1. 吕志刚 《足球运动员的损伤研究》 成都体育学院学报 1998，24
2. 蒋贞蕾 《德国足球青少年训练发展计划》 足球俱乐部 1998，24
3. 张益波 《如何安排青少年足球运动员的身体素质训练》辽宁体育科技 2003，12
4 刘明辉等《少儿足球运动员各年龄段身体训练的任务和内容》辽宁体育科技2003，8