摘 要： 随着人口老龄化，中老年人群在全国总人口中所占比例不断上升，中老年健康也逐渐成为广大群众关注的话题，本文从多方面论述中老年人的养生方法和保健常识，以期提高老年人群养生保健意识和对自己身体健康的重视。
关键词： 中老年人 养生方法 保健常识 中老年一般指人类生命历程中青年之后的阶段，包括中年和老年。老年，一般指60岁之后直至生命结束的这一阶段。随着年龄增长，进入中老年阶段后，身体发生了多方面的变化，组织中细胞数量减少，细胞内出现脂褐素，在皮肤表现为老年斑，是衰老机体的普遍现象；细胞丧失原有活力，逐渐发生退化，如骨质脱钙而变得疏松，机体代谢所需酶类和生物活性物质含量减少，生物活性下降，基础代谢率下降15%，使得机体整体代谢功能减退，内分泌代谢、生殖、神经传导等生理功能呈现下降趋势；体内水分和固体成分如肌肉、肝、肾器官细胞数减少，脂肪明显增多，体内总水分应占体重的60%，到老年期减少到体重的45-50%，肌肉占体重的比例由50%下降到25%，体液量的下降、实质细胞的减少和细胞内液的减少，致使体内钾含量降低，出现肌肉萎缩无力的现象；免抗功能低下，对细胞、病菌产生效价降低。根据中老年人的身体状况，本文分别通过睡眠及劳逸、饮食与营养、情绪与心理、生活习惯、锻炼及运动计划等方面进行论述。 一、睡眠及劳逸 老年人的睡眠是个大问题，随着年龄增长，大多数人在进入中老年阶段后的睡眠时间变得越来越短，这是个普遍现象，有时伴有白天疲乏感、腰酸腿软等现象，通常来说中老年人身体已进入衰弱的进程，身体各内脏器官的功能下降及其他综合因素均可导致中老年人睡眠时间缩短。因此，建议中老年朋友多关注自己的睡眠，如睡眠不足5小时，白天常感疲乏，应从以下方面进行调整：1.调整良好的心态，乐观、平和，尽量不生气；2.饮食要规律、节制，少食多餐，食物多样化，避免挑食，不可过饥或过饱，定时定量；3.不可过劳或过逸，如长期重体力劳动和长期不参加任何锻炼都是不可取的；4.不可滥用镇静安眠之类的药物；5.以不累为前提适当进行一些健身运动；6.根据季节变换调整睡眠时间，如春夏季应晚睡早起，有助于养阳，秋季应早睡早起，冬季应早睡晚起，有助于养阴；7.其他方面，如饮用一些养生粥之类的营养品或进行一些如太极拳之类的运动等。除此之外，老年人不可刻意延长自己的睡眠时间，这对身体健康是不利的。一般来说，睡时少梦，睡起后精神充足则说明睡眠质量高，已经达到了休息的效果。 二、饮食 首先，最应该注意的是清晨要及时饮食和饮水。如不吃早饭，中午又暴饮暴食，可引起如胃炎、胃十二指肠溃疡，胃肠功能紊乱，结肠炎等之类的疾病，如长期不吃早餐，可能引起低血压、高血压、骨质疏松等疾病。清晨时体内可提供能量的物质非常少，正是需要补充能量和水分的时候，而且，清晨太阳初升时，空气中的氧气浓度越来越高，正适合人的新陈代谢，如果此时适量饮食，保持心情清爽，慢速步行，则身体健康得以促进，可以延年益寿，反之，不吃早饭，虽有足量氧气，但体内缺少能量物质，不但不能保证正常生理功能运作，而且还会有害健康，比如挨饿状态下进行剧烈运动，体内可提供能量的糖缺乏，必然动用脂肪，而脂肪燃烧需要有糖的支持，在糖缺乏的情况下，脂肪酸不能及时被氧化而发生堆积，可产生大量酮体，这对身体是非常不利的，如果运动员空腹进行大量运动，可能发生代谢性酸中毒。不吃早饭者，虽然没有进行大量运动，但是五脏六腑、四肢百骸的正常运作也会受到一定的影响，长此以往，可加速衰老。其次，早上不宜空腹饮茶，古人云：“不饮空心茶”，茶叶中含有咖啡因等生物碱，易使肠道吸收咖啡因过多，使人产生一时性肾上腺皮质功能亢进的症状，如头昏、心慌、疲乏、心神恍惚等，不仅引起胃肠不适，食欲减退，还可能损害神经系统的正常功能。如想饮茶，可将头道茶倒去，饮二道茶，在茶中加少许糖和适量的白菊花，则更好，但不能饮隔夜茶，同样，诸如咖啡、酒、碳酸饮料之类的饮品也不宜于早晨喝。再次，饮食应该定时定量、少食多餐、食物多样化，尤其应注重钙、磷的补充。每天饮食的时间和次数需要有规律性，不可长期推迟和提早，这样容易造成胃肠功能紊乱，以致胃炎等疾病的发生。食物选择多样化可使人的各种营养素不缺乏，可保证身体机能和增强免疫力。少食多餐是说每次不要吃得太多，可多分几次吃，这样有助于热量更好地吸收和利用，保证体能的充足，以及保持良好的体型。对于老年人来说，钙、磷的摄入和吸收是非常重要的，最重要的补充途径是食物而不是药品，如动物肝脏、豆类及豆制品，这些食物不光只是含钙，而且有充足的能够促进钙吸收的维生素D，所以要求食物多样化，保证各大营养素不缺乏，而且需要长期调理，不能一蹴而就；最后，饮食要清淡，要保证每天的热量平衡，适量的无机盐和足量的维生素。对于食物口味重的中老年人，应多关注自己的血压和骨质变化，并适量减少食盐的摄入量，食盐摄入过多可造成血压升高和钙质流失，甚至出现脑血管病变及颈、腰椎退行性病变等，可定期测试血压、骨密度等。 三、情绪 情绪对身体影响很大，尤其是老年人，身体机能处于下降阶段，不良的情绪常常会成为大病的诱因，如中风、心肌梗死等。所以对于中老年人来说，调理好自己的情绪往往比吃药还有效，应该保持良好的心态，遇事冷静，心胸宽广，能包容和体谅家人、朋友等周围人的一些缺点，树立良好的人生观，积极面对生活，淡泊宁静，知足常乐，把人生的忧喜、荣辱、劳苦、得失视为过眼烟云，万事只求安心，保持精神内守，人则长寿。 中医认为，人有怒喜思悲恐惊扰的情志变化，也称为“七情”。其中怒喜思悲恐为五志，五志与五脏有着密切的联系。《黄帝内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点称为情志相胜法，被历代医家应用于养生学中，对于情志调摄、防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。“怒、喜、思、悲、恐”分别对应五行中的“木、火、土、金、水”，五行之间有相生相克的关系，利用此关系，可以情志相胜的方法调节不良的情绪，如常大怒之人易伤肝，肝气升则血压升高，易发生脑血管意外，为避免意外的发生，可通过相关方法使其悲伤，悲则气消，使其怒气散去，则达到调节的效果，但此过程需要循序渐进，程度要掌握适当，高血压之人不能受过强的精神刺激，如掌握不恰当，结果会适得其反。总之，中老年人的心态很重要，身体各器官受情绪影响较大，把握好自己的情绪，保持良好的心态，胜似良药。 四、不良习惯 吸烟、饮酒类的不良习惯对身体是有害的，这种伤害在中老年人身上可适度放大，因为中老年人身体机能各方面都会减退。香烟燃烧释放的焦油、一氧化碳、尼古丁、刺激性烟雾等对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。烟草烟雾中的焦油沉积在肺部绒毛上，破坏了绒毛的功能，使痰增加，使支气管发生慢性病变，烟雾中的一氧化碳可导致缺氧，致疲乏无力，吸烟还会导致骨质疏松、心血管疾病等，并增加肺癌的发生几率。适量的饮酒对老年慢性骨关节类疾病的康复有一定的好处，但过量或习惯性的饮酒则可对身体造成一定的伤害，首先，酒升散、行气，过量可致肝升太过，血压升高，提高脑血管、心脏病等的发生几率；其次，长期饮酒可造成肝脏损害，如脂肪肝，甚至肝硬化；再次，长期饮酒伤胃，引起消化系统疾病；最后，长期饮酒造成大脑持续性的过度兴奋，引起睡眠障碍，如失眠、睡眠时间缩短、睡眠质量下降等，并且脾气变得暴躁。除吸烟喝酒外，中老年人还应注意改掉的恶习就是麻将类的赌博，此类活动的特点就是久坐、久视、久思，从而造成“久耗”，“久坐伤肉”、“久思伤脾”指对人的脾造成伤害，使肌肉萎缩无力，脾胃功能下降，营养不良，“久视伤肝”指眼睛用久了易伤肝气，造成肝气不舒，失疏泄、藏血功能受阻，血不养筋，如眼睛干涩、头晕、手足麻木等。长此以往可耗伤精气，影响寿命。所以应尽可能避免长时间地打麻将，能不打则不打。 五、其他 定期身体检查，进行各项功能测试如血压、脉搏、体成分、骨密度等，尤其是有慢性疾病的中老年人，应适当参加体育锻炼，根据自己的身体状况为自己量身打造一个完整的健身计划。如慢性肺心病的患者，应多进行一些低强度而运动时间相对较长但能适应的运动，如慢走、慢跑、太极拳等运动项目，慢性肩腰腿疼痛的患者应多进行一些能增强肌肉力量和增加肌肉伸展性的练习，如单双杠等运动项目。 综上所述，本文从睡眠、饮食、情绪、生活习惯等方面描述了不良恶习的影响并进行了健康指导，如果中老年朋友能从这些方面对自己进行调整，那么身体健康状况就会有很大的改变。 中医药养生保健小常识中医药养生保健小常识
1、怎么看待“人”和“人的健康”
1)人：
a.人是独立的、自主的、是自己的主人—也就是有人权—“我命在我，不属天地”（《宋?悟真篇》）
b.人不是孤立的，是身心一体、与社会一体、与自然一体的—也就是要和谐共处—“与天地合其德，与日月合其明，与鬼神合其吉凶”（《易传》）
2)人的健康：
a.您是主人—要把健康当作一件事情，最重要的事情—“修之于身，其德乃真”（《道德经》）
b.您要尊重自己的身体，它是一种自然物，不是您随意想怎样就怎样的，要在生活中调整身心，在社会中调整身心，在时令、地域环境的变化中调整身心。
c.您应当尊重您的身心—它具有很好的调整机制，使您自身健康最大、最有效、也最恰当的“药物”—“人身自有一大药，只是世人不肯吃”
2、四季养生：
自然的万物，最重要的规律就是时间节律，一年四季，春生、夏长、秋收、冬藏；一日之中，早起、午忙、暮收、夜卧。只有符合规律，人体才能健康。
同样的，不健康也可以通过遵循时令节律来加以改善。
《黄帝内经?素问?四气调神大论》中就专门讲述如何遵循节气养生，认为“夫四时阴阳者，万物之根本也”，讲究在时令的变化中 “与万物沉浮于生长之门”，对疾病也讲究“合人形以法四时五行而治”： “春夏养阳，秋冬养阴”
春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。
夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
逆春气则少阳不生，肝气内变。
逆夏气则太阳不长，心气内洞。
逆秋气则太阴不收，肺气焦满。
逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。
故阴阳四时者，万物之终始也；生死之本也；逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。
道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。
《胀论三十五》“五脏更始，四时循序，五谷乃化”
3、饮食调补：
1)中医认为，“是药三分毒”，讲究没事少吃药，养生的根本之一是饮食调养。
中医把人可以食用的东西按照对人健康的长久好处和损害分层次，只好无害的是最基本的五谷，
“五谷为食。五果为助。五畜为益。五菜为充。”
从“食”到“充”，是从对人体必须，到可有可无的次序，所以，五谷杂粮对人最好。
2)中医还认为，万物按照五行阴阳分类，食物也一样，不同性质的食物对人体有不同的调节作用，应按照人体质阴阳不同，选择相应的食物调整人体健康。
“糠米甘，麻酸，大豆咸，麦苦，黄黍辛。五果：枣甘，李酸，栗咸，杏苦，桃辛。五畜：牛甘，犬酸，猪咸，羊苦，鸡辛。五菜：葵甘，韭酸，藿咸，薤苦，葱辛”。
黄色宜甘，青色宜酸，黑色宜咸，赤色宜苦，白色宜辛。凡此五者，各有所宜。
脾病者，宜食糠米饭，牛肉枣葵；
心病者，宜食麦羊肉杏薤；
肾病者，宜食大豆黄卷猪肉栗藿；
肝病者，宜食麻犬肉李韭；
肺病者，宜食黄黍鸡肉桃葱。
“肝色青，宜食甘。粳米、牛肉、枣、葵皆甘。
心色赤，宜食酸。小豆、犬肉、李、韭皆酸。
肺色白，宜食苦。麦、羊肉、杏、薤皆苦。
脾色黄，宜食咸。大豆、猪肉、栗、藿皆咸。
肾色黑，宜食辛。黄黍、鸡肉、桃、葱皆辛。
辛散、酸收、甘缓、苦坚、咸软。毒药攻邪。
五谷为食。五果为助。五畜为益。五菜为充。
此五者，有辛、酸、甘、苦、咸，各有所利，或散，或收、或缓、或急、或坚、或软。四时五脏，病随五味所宜也。”
气味合而服之，以补精益气。
“肝主春，…肝苦急，急食甘以缓之。肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。
心主夏，…心苦缓，急食酸以收之。心欲软，急食咸以软之；用咸补之，甘泻之。
脾主长夏，…脾苦湿，急食苦以燥之。脾欲缓，急食甘以缓之，用苦泻之，甘补之。
肺主秋，…肺苦气上逆，急食苦以泄之。肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。
肾主冬，…肾苦燥，急食辛以润之，开腠理，致津液通气也。肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之。
肝病禁辛，心病禁咸，脾病禁酸，肾病禁甘，肺病禁苦。
肝色青，宜食甘，糠米饭、牛肉、枣、葵皆甘。心色赤，宜食酸，犬肉、麻、李、韭皆酸。脾黄色，宜食咸，大豆、猪肉、栗、藿皆咸。肺白色，宜食苦，麦、羊肉、杏、薤皆苦。肾色黑，宜食辛，黄黍、鸡肉、桃、葱皆辛。
酸走筋，多食之，令人癃；咸走血，多食之，令人渴；辛走气，多食之，令人洞心；苦走骨，多食之，令人变呕；甘走肉，多食之，令人挽心。
病在心，…禁温食。
病在脾，…禁温食饱食。
病在肺，…禁寒饮食。
病在肾，…禁犯焠(火矣)热食。
3)中国人多调护脾胃：
按传统文化，中国人属土，故肤色黄，脾胃弱，易患脾胃疾，饮食当调摄善护脾胃，应少或不食过寒物，多食藿香、茴香等。 而西方人属金，故肤色白，肺气弱，患感冒等卫、气分病易加重，金得火方活，故金中蕴火，喜食冰。
四方人配四方色：东辣、西酸、南甜、北咸。东为木，金克木疏以解郁，故东方喜辛辣；西为金，食酸以防肝太伤，故西方人喜食酸。
4、风水养生：
所谓的风水养生，实际上是讲的人的行住坐卧的地理方位对人健康的影响。
中国文化，讲究外圆内方，住所既要活，又要稳，既要通，又要存，故传统建筑讲究位要正，正房坐北朝南，在整个建筑群中最高，西房次之，东房再次，南面无房或最低，院门开在南面或东南，这样整个院落形成自西北向东南的错落层次，以迎东南阳气；各房之间留有一定空间，房皆起脊，院门测开或正开而置影壁，于是既清通明亮，又使阳气至而得留驻，且拒暴邪之气。是谓明地文，调养身心也。
中国文化讲究起居有常，不妄作劳，故有：行、住、坐、卧，皆当得其宜，久行伤筋，久立伤骨，久坐伤肉，久卧伤气之说。又且人生天地间，与万物相感，故“夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。 衣着上，中国传统服饰，从来都是胸腹间双层，夏天再热，国人也要戴兜肚;而西方人则不同，典型的西服是背后双层，胸前敞领系一、二扣或不系扣；这与体质有关，按传统文化，中国人属土，故肤色黄，脾胃弱，易患脾胃疾，饮食上应少或不食过寒物，生活起居上当调摄善护脾胃；而西方人属金，故肤色白，肺气弱，患感冒等卫、气分病易加重，故衣着自然善护肺卫（衣背双层），而金得火方活，故金中蕴火，喜食冰。
国人言：寒从下焦起。故我们常见三九天里农民下田干活，上身光膀子而下身着棉裤， 旧时还要打腿带。旧时国人常喜盘腿而坐，以双腿相叠，经络相感交，不唯血气以活，更且内外相温护，寒无得入也。
病在肝…禁当风。
病在心，…禁热衣。
病在脾，愈…禁温湿地濡衣。
病在肺，…禁寒衣。
病在肾，…禁温炙衣。
5、心病还要心药医：
子曰：礼者理也，义者宜也。就是说，礼者循理而为，义者所当宜也。这既是我们面对人际关系，更是我们与自然共处所当遵循的法则。现代医学将人的健康状态定义为：身体、心理、人际关系均处于良好的状态。从另一个角度阐明了这个问题。
中国文化中的这个理字，从实践的角度来讲，就是自然万物的规律。身体上，我们必须遵循人体的规律，这是毋庸置疑的。心理上呢，我们知道，一个人若是生了气，或是总是处于紧张状态，脸色就会很难看，做起事情来就不如平时漂亮，外表已经如此，内里的变化当然更不容忽视，许多重大疾病都是从这里肇始的。
如果说，心理保健人们还易于接受的话，改善并保持良好的人际关系以促进健康，人们就更少关注了。但是好的人际关系可以使人们办事效率提高，人际关系紧张的人会感到心理压力，久而久之，一种人心身舒泰，另一种人则会疲惫憔悴，则尽人皆知。
但是这却有一个分寸把握的问题，其一，心理状态、人际关系，不是一个可以用硬指标度量的问题；其二，这还是一个必须将之放到社会及宇宙大环境中考察的问题，即我们必须站在人是与环境
（人文和自然）的相互依存的立场上来考虑人的心、身、交往健康。所以我们的祖先才说：“己所不欲，勿施于人”，“与万物浮沉于生长之门”。
所以，循理而为之谓礼，为适其宜即成义。是必责之于心，乃可以依证，故谓良心。所谓良心，求于内心而得诸其所应通于天地万物之本心，且必然可证之于天地人间而为正道者也。 就是说，良心者，求诸内心而证之于行止。
6、 您是主人医是客：
中医治病，讲求的是医生辅助病人自身的恢复，所以最关键是病人的身心调整、思想、生活方式改善、人际关系改善、健康改善。
中医药养生保健小常识中医药养生保健小常识
相对西医来说，中医离我们的生活最近，也最为密切，人人都知道，如果风寒感冒，熬点“生姜红糖汤”喝一喝，盖厚被子出一身汗，睡一觉后就神清气爽，感冒不治而愈。其实，生姜、红糖、大蒜、葱白都是我们生活中常用的中药。我们在吃生姜的时候，感觉味道温辣，属于“温热”型的中药。
而“薄荷”（比如我们吃的薄荷糖、用的薄荷牙膏等）则感觉有些凉丝丝，其实，薄荷也是常用的中药，属于““寒凉”型的中药。
中医为什么能治病呢？如果你发热属于热症，就用“寒凉”型中药（比如薄荷），让人体恢复正常值；如果你发冷属于寒症，就用”温热“型中药（比如生姜），让人体恢复正常值，从而恢复健康。
以上，只是最简单的分类方法，也就是说，把疾病和中药只分为了两类：热型、寒型。
事实上，中医的分类更加细密些，一般分成五类：风、热、湿、燥、寒。--这种分法实际上是”五行“的体现。
春天（木月）容易起“风”；夏天（火月）就会炎“热”；长夏淫雨霏霏产生“湿”气；秋天（金月）容易干“燥”；冬天就会“寒”。
下面，我们就说说日常生活中常见或者时常听说的中药：
祛风药：能让“风”型的疾病发散。
生姜（偏热）；薄荷（偏寒）；菊花--这是生活中最常见的。你可能没想到吧，吃个薄荷糖、喝碗菊花茶，都能够达到“发散”病邪的作用。
祛热药（寒凉药）：能够驱除“热性疾病”。
大家都会记得，在非典期间，为了防止发烧症状的非典，一时间，板兰根成为药店里最强手的药物，那时很长时间脱销，那时候，要送礼，一大袋板兰根是最为贵重而有情谊的礼品。--非典的症状是发烧，而板兰根的特点是“寒型药”，能有驱散热疾之效。
黄连，是大家最熟悉的中药，“良药苦口利于病”，说的就是黄连。
祛湿药：能够泻利祛湿、化瘀活血、理气化滞（注意：“湿”的概念很广，包括痰、瘀、滞等）。
冬瓜皮，也是中药，如果小便不通，冬瓜皮煮汤就能很快通畅水道。而巴豆，是大家在电影中常看到的，古人捉弄人和喜欢让对方误食巴豆，这样就会让人大泻不止。 月季花，也是中药；桃仁，也是中药。你可以想象：武侠小说中，桃花岛上的黄药师，能用月季花、桃仁制造化瘀活血的妙药，避免武打争斗中的淤血之疾。 祛燥药：能够驱除“燥性疾病”。
杏仁能够润燥，秋天常喝杏仁茶，能够起到润燥通肺的作用（秋天属金、肺）。 蜂蜜也是中药，如果老年人大便干燥不畅，蜂蜜具有润华、宣泄的功效，喝点蜂蜜，很开能够通泻肠道，畅通大便。
祛寒药（温热药）：能够驱散“寒型疾病”。
花椒、胡椒，都能让人吃得满头大汗（陈佩斯在春节晚会小品中就演过一个喜欢猛撒胡椒粉、吃面条大汗淋漓的人）。花椒、胡椒就是典型的热型中药。
这样，我们对中药有了简单而直观的认识。
其实，以上我们对中药只是说了一半，现在开始说剩下的另一半。为什么这么说呢？因为中药包括两大类，一大类是用于“祛邪”，即对病邪（具体指上节所说的“风、热、湿、燥、寒”六邪）进行驱逐。——中医上对这类疾病称为“邪实”。
其实，“邪实”只是外因，是因为有病邪侵入而造成；还有一类情况是：并非因病邪侵入造成，而是由于自身的虚弱而造成，中医上对这类疾病称为“正虚”。
“邪实”分为风、热、瘀、寒、水五小类，“正虚”也分为五小类：阴、阳、气、血、津液。
对于“正虚”，中医采取的办法是进行“补虚/扶正”。
“补阴”：鳖甲算是最常见的补阴中药，吃个王八补一补。龟鳖在深水里，属于“阴”所以用来补阴，而不是补阳。
“补阳”：鹿茸是用来补阳的。读过小说的人一定记得喝鹿血能够激发男人欲望的故事，所以，鹿茸补阳就变得特别好理解了。
“补气”：我们常听说过，人参是大补。电影上，碰到快断气的病人，中医大夫会用人参汤进行补气。--你可能想不到的是，日常中我们吃的红枣，也具有和人参一样的补气的作用。
“补血”：鲜红的枸杞子，似乎在人们的印象里，是滋阴壮阳的补品，其实，在中医里，是用来补血的良药。同样，送礼的阿胶，也是用来补血的中药。
“补津液”：我国著名播音员宋世雄的嗓音之所以那么好，据说是因为他听从老中医的遵嘱，每日饮用石斛茶，石斛能生津润嗓，让宋世雄的播音更加洪亮淳厚。 这样，可以让你多神奇的中药有着清晰地把握。尽管中药有几百种之多，但是，都离不开上述的清晰分类。中医药理论内容博大精深，它以中国人的宇宙观、生命观为基础，重视人与自然的关系。“天人合一”理论、整体观念、辨证论治为其特色。在中医方面有脏腑经络等学说，重视舌苔、脉象的变化。在中药方面有四气五味、升降浮沉、归经等理论。中医中药共同构成一个独特的、完整的、统一的理论体系，这是世界上任何国家民族的传统医药都不具备的。
中老年保健小常识肺是人体最易积存毒素的器官之一，自然界中的尘、金属微粒以及废气中的毒性物质，通过呼吸进入血液，再“株连”全身。所以经常借助咳嗽将肺脏予以“清扫”。每天清晨、中午或睡觉前，到室外空气清新外做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。如此反复做几遍，每做完一遍后进行数次正常呼吸，以防过度换气。饮食综合症醉油综合症——许多人可能有这样的体会：自己精心烹制的美味佳肴，别人吃的津津有味，自己却吃不下去。甚至还会感到眼睛干涩、咽喉胀痛、体软乏力，这些都是“醉油综合症”的主要表现。导致“醉油综合症”的原因是当汕加热到150摄氏度左右时，就会挥发大量的炳烯醛等有害物质，它们不仅引起醉油症状，甚至可能诱发某些癌症。两种人不宜午觉有2种人因身体状况与健康人的差异，不适宜午睡。一是年龄在65岁以上的老人，因为年龄较大的老人往往发生了动脉硬化，而饭后由于营养的吸收血液粘滞度较高，若再午睡，血流缓慢，这些“有利”因素就给中风的发生提供了条件。二是体重超过标准20%的肥胖人，显而易见，此类肥胖者不能再胖下去了。饭后就午睡正是脂肪大大储存的好时机。如何远离失眠睡前饮杯热牛奶，吃些水果、香蕉、橘、梨等水果，睡前别看激烈的球赛、紧张的小说、恐怖的电视节目、少言语、少思索，多听听有助睡眠的轻音乐、田园音乐、催眠曲或单调重复的钟摆声、滴水声。卧室要清净、空气要新鲜、床铺要软硬适中，睡姿充分放松，被褥轻重得当。在试过这种种调整措施之后，还不能解决失眠之苦时，方可在医生指导下服用安眠类药物。切勿自己盲目滥用，因为许多安眠药有成瘾性。睡前别服降压药 人的血压一般是上午9——11时和下午3——6时最高。因此，高血压病人服用降压药的最佳时间是上午8：30——下午2：30。如果非紧急降压，一般在中午和夜间应避免用药。高血压病人在睡前服用降血压药，其降压作用正好与入睡后血压自然下降在时间上相重叠，这样势必导致心、脑、肾等重要器官发生供血不足，易发生意外。 水果除疾歌谣红枣补脾又生津，活血和胃益气顺。柿饼清热又健脾，止渴补血舒脉理。苹果止泻又开胃，助消化来补身体。柑桔理气润燥热，止渴化痰清口胃。吃桃活血并补气，润燥还能健身体。止渴解乏吃菠萝，疏通肠胃益处多。健胃补脾食草莓，气血和顺益身体。枇杷美味治哮喘，孕妇食之能助产。罗汉果小功效大，润喉止渴把痰化。补中益气是桂元，干鲜龙眼营养大。水果推荐苹果——可生津止渴、和脾止泻橘子——可理气开胃、消食化痰香蕉——可清热润肠、降压防痔山楂——可扩张血管、降低血脂增强和调解心肌功能，有防治冠状动脉硬化的作用。枸杞子的疗效枸杞子清肝明目有疗效是大家早已知道的，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。枸杞子的三种食疗配方：1、枸杞子加米——煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。2、枸杞子加菊花——用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松明亮。3、枸杞子加猪肝——煲汤，具有清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。韭菜天然“伟哥”韭菜不仅是常用的蔬菜，而且具有药用价值。除了可降低血脂外，温补肝肾、助阳固精的作用也很突出，因此在药典上有“起阳草”之称，可与现今的“伟哥”比美。此外，本品有温中行气、散血解毒、保暖、健胃整肠的功效，用于反胃呕吐、消渴、鼻血、吐血、尿血、痔疮以及创伤瘀肿等症，都有相当的缓解作用。其叶和根有散瘀、活血、止血、止泻补中、助肝通络等功效，适用于跌打损伤，噎嗝反胃、肠炎、吐血、鼻血、胸痛等症。韭菜子有固精、助阳、补肾、治带暖腰膝的功能。适用于阳萎、早泄、遗精、多尿等症。素食有什么好处研究指出，人类的消化系统和牛马羊一样，比较适合素食。因为肉食中的运动脂肪，含有大量的饱和脂肪酸，长期食用容易引起胆固醇过高及心血管方面的疾病，同时也有致癌的可能性，而素食可以净化血液，预防便秘及痔疮的产生，养颜美容，并且安定情绪，和肉食比起来，素食在养生方面实在益处多多。难怪素食蔚为流行，成为现代人崇尚健康的养生之道。芹菜芹菜——性味甘苦、微寒，以柔嫩的叶柄和嫩叶用食用。它含有丰富的维生素B2、胡萝卜素和挥发性芳香油，具有清热利湿、清肝凉血的作用。可用开水烫后生食，也可熟食，有一股奇特的香苦味，对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者较好的辅助疗效。芹菜还具有降低胆固醇和血压的作用。用鲜芹菜加煎剂，或用鲜芹菜以开水烫后绞取其汁，食后对高血压、冠状动脉硬化性心脏病患者都有明显疗效。芹菜有青芹菜和白芹二种，药效以青芹为佳。黑木耳可防治动脉硬化黑木耳是菌类食品，含有丰富的蛋白质、脂肪及多种矿物质。祖国医学认为：黑木耳性平味甘，具有益气强身、滋肾养胃、活血润燥等功能。现代医学研究证明：黑木耳中含有一种抵制血小板聚集的成份，可降低血粘度，使血液流动畅通，有利于防止心脑血管的梗塞。研究还发现，黑木耳还有抗脂质过氧化的作用。脂质过氧化与衰老有密切关系，所以，经常吃黑木耳有利于防止高血脂症、动脉硬化和冠心病，使人延年益寿。菜的营养成份分类甲类蔬菜——富含胡萝卜素、核黄素、维生素C、钙、纤维等，营养价值较高，主要有小白菜、菠菜、芥菜、苋菜、韭菜、雪里红等。乙类蔬菜——营养次于甲类蔬菜，通常又分三种。第一种含有核黄素，包括所有新鲜豆类和豆芽；第二种含有胡萝卜素和维生素C较多，包括胡萝卜、芹菜、大葱、青蒜、番茄、辣椒、红薯等；第三种主要含有维生素C，包括大白菜、包心菜、菜花等。不良习惯的危害长期不吃早餐的人，胆汁发生变化，胆汁浓缩胆固醇积累在胆内形成胆结石，易患心肌梗塞。因早晨胃是空的，体内形成更多的目型血栓蛋白，能导致血栓的形成，诱发心肌梗塞，还会引起代谢失调而肥胖。长期蹲着吃饭的人，影响消化功能，易患消化道溃疡。经常吃烫饭喝烫水的人，易引起食道和胃的的癌变。经常吃饭太快不细咀嚼的人，易引起胃炎和胃溃疡。巧用食物“净化”血液蔬菜——多种新鲜蔬菜可使血液呈弱碱性，让沉在细胞内的毒素重新溶解，随尿液排除体外。台胡萝卜可加速汞的排泄，大蒜则有助于钴的排出。海菜——含有丰富的海带胶质，可加快侵入人体内的放射性物质的排出。绿豆——能帮助排出侵入体内的各种毒物，包括各种重金属及其他有害物质，促进人体的正常代谢。蘑菇——能净化血液，排泄毒性物质。经常食用可净化体内环境。大蒜久食伤人也大蒜味辛性温，散气而助发热，久食易于伤人，正如《本草纲目》载“葫蒜。。。。。辛能散气，热能助火、伤肺、损目、昏神、伐性之害，荏苒受之而不悟也。”《本草经疏》也载大蒜“辛热太过则血耗而目损矣！”有些民间也有“大蒜百益面独害目颖”之说。曾观察长期食用大蒜的人到50岁可致眼睛模糊、视力减退、耳鸣、头重脚轻、记忆力减退等。尤其在炎热的夏天，大量食用大蒜，对眼睛的损伤更大，故对于近视眼者应以少吃为宜。对于中医辩证属于血虚弱者，体质较差者，更不能多吃大蒜，以免加深近视。花生花生是一味很好的中药.花生性味甘平,对扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰、调理气血、利水消肿，均有较好的食疗作用。花生的吃法很多。可生食、油炸、炒、煮，从佐餐的佳肴到下酒的小菜，小花生无处不在，在花生的诸多吃法中，以炖吃为最佳。用油煎、炸或用火直接爆炒，对花生中富含的维生素E及其他营养成份破坏很大。另外，花生本身含有大量植物油，遇高热蒸制，会使花生甘平之性变为燥热之性，多食、久食花生或体虚火旺者食之，极易生热上火。这些蔬菜好，胖人请吃黄瓜——黄瓜中含有丙醇二酸，有助于各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，胖人适当多吃黄瓜，减肥的效果好。白萝卜——白萝卜含有能帮助消化的酶和能助进食欲的芥子油等物质，吃后能促使脂肪类物质更好好进行新陈代谢，以避免脂肪在皮下堆积。韭菜——韭菜所含的纤维素最多，这种纤维素进入人体后，可促使肠蠕动，有较强的通便作用，可排除肠道中过多的养分。辣椒——辣椒除含有营养物质外，还含有辣椒素，能促使脂质代谢，抑制脂肪在体内蓄积，适当多吃些可助减肥。苦味菜治疗疾病有奇效——苦瓜苦瓜，性味苦、寒，维生素C含量丰富，有除邪热、解疲劳、清心明目、益气状阳的功效。国外科学家还从苦瓜中提炼出一种奎宁精的物质，含有生理活性蛋白，能提高免疫系统的功能，同时还利于人体皮肤着重和伤口愈合。所以常吃苦瓜还能增强皮层活力使皮肤变得细嫩健美。前不久，科学家从苦瓜中提取出口服类胰岛素（多肤——P）药物，此药对糖尿病有显著疗效。哪些食物能抗癌目前公认的具有抗癌作用的食品有：香菇——含有1，3——D——葡萄糖苷酶，能促进机体抑制肿瘤有能力。洋葱——对癌细胞有抑制作用。大蒜——能抑制胃内致癌物质——亚硝胺的形成。胡萝卜——提高机体免疫能力。水果——含有丰富的维生素C，有阻断致癌物质生成的作用。此外还有芦笋和蜂蜜。 不能吃的蔬菜经有麻痹作用，会引起呕吐、头晕、流涎等症状，生食危害更大。无根豆芽——目前市场上出售的无根豆芽多数是以激素和化肥生发的，这类含氮化合物在肠道细菌的作用下，会转化为亚硝胺，长期食用可使人患难夫妻胃癌、肝癌、食道癌、直肠癌等。没有煮熟的四季豆——如食用没煮熟的四季豆，或外表是青色的菜豆，便会中毒，导致头昏、呕吐，严重者甚至致人死亡。发芽和变青的土豆——这类土豆与青番茄一样，含有龙葵硷，因此不应食用。新鲜黄花菜——集市上新鲜的黄花菜虽然新鲜，但因含有水仙硷，进入人体后，经氧化作用使人出现腹痛、腹泻、呕吐等中毒症状，若将新鲜黄花菜在水中充分浸泡，使水仙硷最大限度地溶于水，便不会产生上述症状。变色的紫菜——若凉水浸泡后的紫菜呈紫蓝色，说明该菜在干燥、包装前已被有害物质所污染，这种紫菜对人体有害，不能食用。蜂蜜的作用食用蜂蜜可迅速补充体力，也可以增加对疾病的抵抗力，即使在患有传染病的情况下，病情也会减轻，病后也恢复的快。所以，对于消化能力较差的老人或小孩，蜂蜜是理想的食品。经常食用蜂蜜，对牙齿无妨碍，还能在口腔内起到杀菌、消毒的作用。板栗补肾功效高板栗——俗称栗子，又名瑰栗、毛栗、风栗，是我国的特产，素有“千果之王”的美称，在国外被除数誉为“人参果”。据科学实验证实：栗果中含糖及淀粉70.1%，蛋白质10.7%，脂肪2.7%，此外还含有各种维生素以及磷、钙、铁等各种矿物质，特别是维生素C、维生素B1和胡萝卜素的含量，比一般干果都高。板栗对人体的滋补功能，可与人参、黄芪、当归等媲美，尤其对肾虚患者有良好的疗效。梁代陶弘景论其功能为“益气、厚胃肠、补肾气”。并举例说：曾有人患腰脚软弱病，令其到栗树下食栗数升，不久便能如常人一般行走，唐代孙思邈更称栗为“栗，肾之果也，肾病宜食之。”并指出生食治腰、脚不遂。急性胃炎饮食保健吞服腐蚀性剂者应立即喝牛奶、蛋清和豆浆，以中和酸和碱，保护胃黏膜。发病期间不食和少食，食饮食宜清淡，勿过冷过热避免刺激性，应频进饮水。病后宜缓慢增加饮食，以免反复。应戒酒。饭后保健五忌第一，忌立刻睡觉。如果吃饭后立刻睡觉，食物应会滞留在胃中，不能很好地消化，久而久之会引发胃病、肠炎等病症。第二，忌急于吸烟。饭后吸支烟，祸害大无边，据有关专家的分析，饭后吸一支烟，中毒量大于平素吸10支烟的总和。第三，忌“百步走”。人饱餐后，为保证食物的消化吸收，腹部血管扩张充血，“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。第四，忌马上吃水果。吃水果最好在饭后2——3小时。第五，忌马上洗澡。饭后洗澡，四肢、体表的血流量会增加，胃肠道的血流量相应减少，从而促使肠胃的消化功能减弱。由头痛巧辩病高血压——清晨感到头痛，特别是后脑痛，随着时间的推移会慢慢好转。脑膜炎——头痛伴有高热，而且颈部僵直，难以向前伸展。病毒感染——头痛并一侧的眼睛、耳朵、牙齿或其他部位疼痛。颅内病变——头痛并伴随某些功能障碍，如说话困难、瘫痪、平衡失调或看东西有叠影，这可能在颅内有血块、脓肿或肿瘤。脑动脉破裂——突然感到头痛剧烈。如何保持血管年轻多吃那些食物能够保持血管年轻呢？多食鱼——富甲硫氨酸、赖氨酸、脯胺酸及牛黄氨酸等优质蛋白质的鱼类，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。此外，富含W——3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。富含精氨酸的食物——富含精氨酸补肾益精食物有助于调节血管扩张力、抑制血小板聚集的血管舒张因子——氧化氮的合成，减少血管损伤。这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮和葵花籽等。富含叶酸食物——若膳食中缺乏叶酸及维生素B6和维生素B12，会使血液中高半胱氨酸的水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成，而补充叶酸对降低冠心病和中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人，尤其是心血管病人，应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母发酵食物及苹果、柑桔等。摄食天然抗凝与祛脂食物：摄食此类食物有助于减少心肌梗塞与缺血性中风，抑制血小板聚集，防止血栓形成。按摩健脑小方法1、干擦脸：以两手掌根从眉眼开始向下稍用力地捋擦至下颏十余次。2、叩头、揉发根：先以双手十指轻叩击整个头部十余次，继之以十指稍用力揉擦整个发根十余次。3、揉太阳穴、摩百会穴：太阳穴在两眼外旁两指处，百会穴位于头顶正中，分别各按摩十余次。4、搓擦脑额：以掌心搓擦两眉上脑额十余次，以上四节按摩操需一气呵成，全部做完后，立刻便有头脑清醒之感，若每日做两次，坚持数月，则可增强记忆。抑郁症自疗妙法美国国立精神卫生研究所针对抑郁患者提出几条自疗措施：千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作心灰意冷。尝试着多与人们接触和交往，不要自己独往独来。尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁的表现，然后想办法摆脱它。按摩防治感冒搓大鱼际：大鱼际在大拇指下方，肌肉隆起之处。用两手上下交搓摩大鱼际。按揉太阳穴：太阳穴在眉梢与外眼角中间后约1寸凹陷处。用两手中指分别按住左右太阳穴按揉。按揉迎香：迎香穴在鼻孔两侧，鼻唇沟内横平鼻中点。用两手食指分别按住迎香穴按揉。按摩风池：风池穴在头额后面大筋的两旁凹陷与耳垂相平处，用食指、中指一起按摩风池穴。老年人的几种不良心态忧郁心态——一般地说，老年人离退休后，离开了工作岗位，经济收入相应减少，社会地位和社会交往也发生了不小的变化，尤其是离退休以前担任一定职位的老年人，此时感到的反差更大，常常会睹物思旧，留恋过去，回顾当年，多愁善感。如此均会导致才年人忧郁心态的产生和发展。急躁心态——老年人由于自身社会角色的改变，孤独感、自卑感增长。加之社会地位越来越差，不如在工作岗位时受到别人尊重，如果再有一些不顺心、不如意之事接踵而来，自控能力也随之降低，于是就会产生急躁心理，表现在遇事急躁，易动肝火，长此以往，将会严重损害老年人的身体健康。多疑心态——这种心态大多产生在一些长期与他人缺乏沟通和来往的老年人身上，他们对别人的关怀和帮助，常常会怀疑是不是对自己不怀好意；对自己身体上的某些不适之处，过份敏感疑神疑鬼，产生种种疑病心理。牵挂心态——此种心态表现在对自己的儿孙辈过份地牵肠挂肚，尽管他们都已长大成人，或早已为人父母，或已学有所成，有了自己的事业，但老年人对他们像过去那样，事事处处关心和挂念。老年人睡眠有学问午睡——不少老年人有午睡习惯，但如果睡不好，反而觉得难受；午餐后要休息15——30分钟再睡，饭后不要立刻躺下。午睡时间也不宜过长，以30——60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西。瞌睡——打瞌睡乃正常生理现象，人完全苏醒状态只能维持4个小时，打瞌睡可以为生命充电。老年人如果呵欠连连，就不得不考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院治疗。老年人有“四有”活到九十九有副好身板“老来健”——人到晚年有副好身板特别重要，可以免去病痛折磨，欢度晚年。有点“老底”手头宽——俗话说“儿有女有不如自己有”，要想晚年生活手头宽裕，年轻力壮时我苦点，多省点，年老体弱时就后顾之忧了。有个“老伴”共白头——人说“少年夫妇老来伴”。子女虽孝，也难以终日相伴，而老伴却天天在你身边，平日嘘寒问暖，病时尽心照料。因此，“白头偕老”是人生最大的幸福。有群“老友”好聊天——平时到老友家串串门，或者请他们到家里来坐坐。这样，可以减少老年人心中的一些失落感，使生活更加充实。老年人怎样保持心血管健康适当锻炼和适宜饮食，可防止老年人因动脉粥样硬化引起的心脏病。有人对平均年龄78岁的老人进行研究发现，他们食用少脂肪、低盐和低胆固醇以及多纤维的饮食并结合运动锻炼26天后，血胆固醇从222降到179（毫克），某油三酸脂从156降到141，18位高血压患者中有8位停用了抗高血压药。如果经常头晕、头痛、失眠、健忘、感情波动、手指震颤、蚊行感等，一旦确诊为动脉硬化，除积极治疗外，在日常生活中，应注意以下几点：合理膳食：饮食宜清淡，多食富含维生C的食物。参加适当的体力劳动及体育运动。合理安排工作和生活，注意劳逸结合。老年人饮食四不贪一不贪酒：老年人长期贪杯饮酒，不仅会加重心脏的负担，还会导致肝硬化。二不贪肉：老年人的膳食中掾过多，易患高胆固醇症和高脂血症，不利于心脑血管病症的防治。三不贪精：长期吃精白的米面，摄入的纤维素少了，会减弱肠蠕动，易便秘。四不贪咸：老年人人摄入的钠盐过多，容易引起高血压、中风、心脏病和肾脏衰竭，不利于身心健康。老年人“春练”三不宜一不——不宜是晨间锻炼。初春晨间气温你、湿度大、雾气重。因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒或哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。二不——不易空腹锻炼。老年人新陈代谢低，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空，故晨练前应喝些热饮料。三不——锻炼不宜过于激烈和太久。老年人体力弱，适应性差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不能逞强，不宜过于激烈或持续太久。宜做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的活动。老年人运动须知定期运动，可锻炼肌肉及骨骼、增强耐力、发送姿势、增强四肢的协调能力。老年人所做的运动应集中于锻炼肌肉及平衡能力为主，其次是低至中密度的有氧气运动。注意事项：老年人每星期可进行三至五次运动，每次以二十至三十分钟为宜。对于平日没有运动习惯的老年人而言，开始时更要小心，运动量及时间都应慢慢增加而非一次进行。老年人由于身体机能关系，特别是容易缺水，故运动期间及前后要经常补充水分。老年人运动大忌忌运动过度：老年人生理功能衰退，运动量应量力而行。若运动过度，会导致多种疾病。衡量运动是否过度，可用翌日清晨心律是否恢复，睡眠质量饮食好坏及有无厌恶运动心理存在等加以确定。忌过分计较胜负：老年人健身运动，重工业在参与，目的是健身，决然不是为争胜负，否则，会使心理失去平衡甚至对运动产生破灭，以致心情不悦而抑郁症。老年人如何如茶老年人是茶叶的主要消费群体，在选茶时应量力而行，不必皆求名品。各类茶叶中富含维生素、氨基酸、微量元素和其他有益健康的营养物质，可根据个人喜好选用。但总体看来，未经高温烘烤和混有添加物的绿茶，对老年人较为适宜。因为，此种绿茶的降脂和抗癌作用更为明显。当然，也可根据喜好选用红茶和花茶，更可根据病情和体质，配制药茶。如，常气短汗出的气虚者，可加入人参片；常口干舌燥的阴虚者，可加麦冬；血脂过高者，可加三七叶；夏日署盛时，可加苦丁茶等。蜂蜜老年人的牛奶美国科学家研究证实，蜂蜜是含有多种营养物质的食物，包括维生素、矿物质、氨基酸、钙、铁、镁、锌等，蜂蜜中不含脂肪，大部分由单糖（葡萄糖和果糖）组成，不需要经过消化就可以被除人体吸收，非常适宜老年人食用，所以被人称为“老年人的牛奶”。老年人喝茶不易发作心脏病美国哈佛大学医学院一份最新研究结果显示，经常喝茶可能有助于降低因心脏病发作而死亡的危险。研究人员认为，喝茶之所以对降价心脏病死亡危险有帮助可能归功于茶叶中所含的天然抗氧化剂类黄酮。此前的研究表明，类黄酮有降低心血管疾病发病率特号死亡率的作用。老年人常吃猪血益处多据测定，每百克猪血中含有蛋白质19克，高于牛肉、瘦猪肉和鸡蛋中的含量，且极易消化吸收。猪血中脂肪有含量极少，每百克中仅含0.4克，是瘦猪肉所含脂肪量十分之一，属低热量、低脂肪、高蛋白食品。猪血内含铁也非常丰富，每百克中含铁量高达45毫克，比猪肝高2倍，比鸡蛋高18倍，比猪肉高20倍。铁是造血所需的重要元素，机体内缺乏铁元素将会发生缺铁性贫血。所以，贫血口才常吃猪血可以起到补血的功效。老年哮喘食疗方老年哮喘病人平时应多吃一些有祛痰平喘、润肺止咳作用的食物。如百合、木耳、花生、萝卜、鲜藕、柑桔、核桃、梨、蜂蜜等食品，少吃肥腻腥食品以免助湿生痰，导致病情加重。现介绍一种食疗验方如下：杏仁粥——杏仁10克去皮研碎，水煎后去渣留汁，然后加粳米50克，冰糖适量，加水煮粥，每日两次温热食之。此粥具有润肺化痰，止咳平喘的功效。老年性耳鸣中药治疗方法一方：灵磁石20克，淮山药15克，天门冬15克，茯苓10克，熟地10克，制首乌10克，甘草3克，潞党参15克，怀牛夕15克，五味子10克，水煎，分两次服，每日一剂，可滋肾，治耳鸣。二方：白术15克，五味子15克，山药15克，桂元肉15克，水煎，每日一剂，可补血、健脾、安神，用天眩晕、耳鸣等症。三方：天麻10克，制半夏10克，白术10克，白蒺藜15克，真珠母15克，合欢皮15克，夜交藤15克，茯苓15克，水煎，分2次服，每日一剂，可平肝健脾，用于眩晕、耳鸣等症。老年性耳鸣自我按摩疗法屏气法——安定静坐，紧紧闭嘴，以两指紧捏鼻孔，怒睁双目，呼气冲开耳窍，至感觉到轰轰有声为止。每日作数次，连作2天既能见效。搓掌法——屏息坐定，搓手掌心50次，趁掌心热时紧按双侧耳门，如此作6次，连做2——3个月。治疗时，要保持心情清静，方可收效。摩、扣耳门法——先用大拇指顺时针方向按摩耳门12下，再逆时针方向按摩耳门12下，然后用食指和中指并拢扣耳门两下，大拇指按一下。两扣一按为一次，连续12下，每天早晚各做一次。老年脾胃保养4诀“动为纲”：指适当的运动可促进消化，增进食欲，使气血化源充足，精、气、神旺盛，脏腑功能不衰。老年人要根据各自的实际情况选择运动锻炼方式和运动量。“素为常”：少吃油腻，多吃蔬菜。日常饮食应清淡为主，以便清理肠胃。进食温凉适当，热伤粘膜，寒伤脾胃。“莫愁肠”：中医认为：思虑过度，易伤脾胃。久之气血生化不足，使神疲乏力，心悸气短，健忘失眠，形体消瘦，导致神经衰弱、胃肠神经官能症、溃疡病等。所以，必须注意性格、情操及道德的修养，做到心胸豁达，待人和善。仰卧起坐能治胃下垂发生胃下垂的原因，主要是腹壁肌肉支撑力不够。要增强腹肌的力量，最好的办法是做仰卧起坐：每天早上起床前和晚上睡觉前各做一次。开始时，要量力而行，不能过量，一般做二三十下即可，逐渐增加。尽量做到肌肉发酸、发胀为止，长期坚持就能治好胃下垂。同时还能起到强肾、减肥、健体的作用。中老年养生三字诀少饮酒，烟应戒；远肥腻，近素菜；衣勤洗，被常晒；冬保暖，夏避暑；多活动，少卧怠；坐宜稳，行忌快；睡泡脚，起缓迈；体不适，早看大（夫）；寡心欲，多施爱；佳心态，宽胸怀；身强健，活到百！中老年人健身十二法一、晨炼健身十二步：1、早餐；2、排泄；3、揉鼻；4、塞耳；5、揉眼；6、叩牙；7、空抓；8、揉腹；9、拉手；10、泡脚；11、按指；12、俯身。二、晨炼歌乐句：早餐要吃饱，排泄不可少，新陈代谢实在好；鼻子揉一揉，打鼓又放炮，鼻聪耳灵人不老；按压眼周围，牙齿上下叩，眼睛明亮防齿掉；双手空中抓，左右揉腹部，提神固精病痛除；手指扣紧拉，热水泡脚丫，强骨活血指不麻；按摩中指肚，俯身把草拔，舒筋增智好处大；请君坚持做，健身十二法，身强力壮乐哈哈。三、健身十二法的要点：1、揉鼻——将一只手握拳，用上拳心对准鼻头轻轻揉，每次2至3分钟，每日数次。2、塞耳——又称打鼓放炮。用两手中指肚紧堵耳孔，使其听不到声音，再用两手食指打耳后筋部，堵耳和敲打同时进行，每次10下，每日数次。3、揉眼——用两手中指肚绕眼睛周围揉摩，重点是两个大眼角处，每次2到3分钟，每日数次。4、叩牙——上下牙对叩，发出响声，每次2到3分钟，每日数次。5、揉腹——先用左手掌从胸下到小腹部顺右方向揉50次，再用右手掌顺左方向揉50次，每日早晨起床前和晚上上床后各做一次。6、空抓——早上起床前，躺着两臂用力伸直出被子外，用劲握拳、松拳，作抓物状，反复50次。7、拉指——两手十指交叉握紧后，用力朝外拉，反复做10次，每日数次。8、泡脚——晚上睡觉前用热水泡洗双脚10分钟，水要多，最好浸没脚踝骨。9、按摩中指——用大拇指肚与食指肚对摩5到10分钟，每日数次。10、俯身——双脚略分开站立，两脚挺直，不能弯曲，上身慢慢朝前倾，双手在前面使劲朝下伸，作拔草状，反复做10到20次，每日数次。11、早餐——早上要坚持吃饭，饭的质量要好。12、养成早饭后排泄的习惯。以上健身方法，既简单，又容易掌握，长期坚持去做，必定有益身心健康。日常保健小常识
日常保健小常识
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后
悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜！
手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 (图)
下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。按摩的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。
如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。
下面是手
身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。
拉拉耳朵养护全身器官
肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。
中医五行学说认为， 肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常
进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
一、提拉耳垂法 双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
二、手摩耳轮法 双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
三、提拉耳尖法 用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
四、搓弹双耳法 两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。
五、双手拉耳法 左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。
六、双手掩耳法 两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。
七、全耳按摩法 双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5~6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
八、双手扫耳法 以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。
简单易学的强肾健体保健法
祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。
肾虚病症有阴虚、阳虚之分。 肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。 肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。
中医认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不错的锻炼项目。下面介绍几个简单的保健方法，您可以试试。
搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。
揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30~50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。
发“吹”音 “吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效。反复做6~9遍。
另外，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”的音，肺对应的是“斯”的音，三焦对应的是“唏”的音。发音的时间长一些，次数多一些。
健脾通胃肠气的保健方法：
双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次300~500下，每天1~2次。
人体的十大最佳时间
⒈刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
⒉饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
⒊喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
⒋吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
⒌晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
⒍美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效
⒎散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
⒏洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
⒐睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
⒑锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏 感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。
中医养生保健六大身体部位
一、背部的保健特区
中医 养生 专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地，脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切，经常予以激发疏通，有益于气息运动，血脉流通，滋养全身器官。现代医学发现，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫细胞的好办法。
二、腋窝的保健特区
腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，就在于受刺激后会使人大笑，这被专家称为“腋窝运动”。刺激此处的神经、血管和淋巴结，能使各器官都得到运动，促进血液循环，并使各器官充分获得养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。
三、脚部的保健特区
脚底穴位很多，约有70多个，6条经络起止于脚上。科学家还认为，人的脚底有成千上万个神经未梢，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器均有相关，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、热水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿的功效。除了经常运动，
保持脚部血液畅通、关节灵活外，还要注意冬天别冻着，夏天别捂着，脚上生了“鸡眼”、“脚垫”等，亦不可小视，要及时清除。
四、前胸的保健特区
科学家 研究 发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统的重要器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用。同时，又有抗感染的功能和抗病能力，对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上自颈部下至心窝部)100~200次，就能刺激胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。
五、脊柱的保健特区
最新医学研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人体两条直行的经脉中督脉的行经之地，经常按摩脊柱，可促进经络的疏通，滋养全身器官而健身。日本一家杂志报道，锻炼脊柱可防治100多种疾病。脊柱是人体的中心轴，如能常做太极旋转，会产生很强的生物电能，给脏腑和全身输送，补充能量，而且使人对病毒的侵袭有很强的免疫力，即使对脑血管意外、老年痴呆症、中风瘫痪、神经官能症、糖尿病等也有防治作用。
六、脐部的保健特区
肚脐又名气舍，是真气的贮存之处，被养生学家视为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，具有培元固本、安神定心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。中医常用药物敷贴或针灸、热熨肚脐治病，如用珍珠粉、丹参粉调敷该穴，能治失眠;用砂仁、枳实敷之，可治消化不良;用檀香、细辛粉调酒敷之，可缓解心绞痛。经常按摩肚脐，尚有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。
附：人体24小时使用手册
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。 3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。 10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。 12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。 17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。 23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。 24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
一天之中，养生保健已成为人们生活中的一个重要内容，掌握最理想的保健时间对增进健康和延年益寿至关重要。
起床时间：
实验表明，人和各种活动都受人体生物钟的影响，为保障充足的睡眠，不宜起得过早，早晨6时左右是生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床精神抖擞。
开窗时间：
很多人习惯于早晨一起床就把窗户打开。其实，早晨9时前，大气中所含有害物较多，对人体的危害比较大。最佳的开窗时间是每天上午9时至下午1时，下午2时至4时，因为这两个时段气温高，且大气逆流现象已经消失，大气底部有害气体也逐渐散去。所以，以上两个时段开窗带来的通气效果最好。
锻炼时间：
生理学研究的结果表明，晨练不利于健康。许多早晨进行训练的游泳运动员，在训练后免疫功能下降。经测试，他们晨练后身体内有一种名叫“可的松”的激素数值明显升高，这种激素将抑制人的免疫系统。通常“可的松”的数值早晨会高于夜晚。晨练之后，唾液的流动速度明显减慢。而唾液流动是帮助人们抵抗感染的有效途径。缓慢的唾液流动将会使人们更容易被病毒感染。人们锻炼的最佳时段是夜晚，那时人们的“可的松”数值最低，而唾液流动速度最高。人和各种活动都受人体生物钟的影响，无论体力发挥或身体的适应能力，都是下午和黄昏时分最佳，尤其是心血管疾病患者更应如此。
用脑记忆：
上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。
饮水时间：
清晨。空腹喝下一杯水，可以补充体内水分，有“洗涤”肠胃作用，餐前1小时饮一杯水，有助消化液分泌，促进食欲的作用。午饭以后，喝一杯淡淡的绿茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿功效。夜晚睡觉以前喝一杯普普通通的白开水，无色无味，帮助消化，增进循环，增强解毒和排泄能力，加强免疫功能。一旧三杯水，是预防一些疾病的基本措施。
饭后散步：
饭后45分钟左右散步2O分钟有利于减肥。要是在饭后2-3小时再散步20分钟，减肥效果
更好。
就寝时间：
睡眠以晚上10、11时上床为佳，就寝时间不宜过晚，最好不要超过11时，以免影响睡眠时间。因为人的深睡时间一般在夜里12时至凌晨3时，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进人最低潮，人在睡后一个半小时即进人深睡状态。就寝前15-20分钟，最好关掉电视机，停止看书、交谈，这样，会更快人睡。
养生应在最佳时：
饮茶养生：
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。如果饭后马上饮热茶，是很不科学的。因为茶叶中的揉酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。
牛奶养生：
喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉之前。因牛奶含有丰富的钙，睡前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
水果养生：
吃水果养生的最佳时间是饭前1小时。因水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增多等反应。
饮酒养生：
饮酒养生的最佳时间是中午12时至晚8时。而上午饮酒危害最大。
化妆养生：
化妆养生的最佳时间是晚上临睡之前。因人人睡后，皮肤毛孔全部放开，化妆品所含的养分最易被皮肤吸收。
晒太阳养生：
晒太阳养生的最佳时间是上午8-10时和下午4-7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人体免疫力，防止骨质疏松。
锻炼养生：
体育锻炼养生的最佳时间是傍晚。傍晚运动可使体内化解血栓的能力增加39%。
养生重点在“三间”。
晨间：
起床前后“三步骤”：
①早起。我国古代养生学家都主张晨间应早起床，甚至有人提出越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，不宜起得过早，一般以6时左右为宜。夜间能在10时以前就寝的中老年人，可以提前到5时左右起床。
②缓起、节奏逐渐加快。早晨起床不宜过急，因为过快节奏会使安睡一宿的身体难以适应，影响体内各重要器官和神经内分泌系统的正常调节功能。早晨醒后，可继续躺一会再起来，逐渐加快节奏。
③吐故纳新。晨间第一件事应该吐故纳新，即养成先大、小便的良好习惯。起床后要开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去，换人室外的新鲜空气。同时，应该饮一杯白开水。
午间：
突出一个“休”字。
午饭后，应抓紧时间休息一会儿，有条件的最好能睡一会儿，哪怕打个吨也好。炎夏，老年人或慢性病人或少年儿童，午睡更为重要。
晚间：
①突出轻松愉快用好晚餐。
晚餐吃得好些不但会使整个晚上的家庭气氛良好，而且也是补充营养的好机会。老年人和心血管病者，晚餐尽可能少吃肥腻和富含胆固醇食物，多吃素食。还要注意的是，在餐桌上不要讲不愉快的话题，以免影响进餐情绪。
②夜生活不宜单调。不要总坐在电视机前一看就是三四个小时，也可以走出家门到幽静的地方去散步、谈心；或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常；或是从事自己喜爱的活动。
早晚两功保健养生：
早晚两功健身法，其乐融融。每天晨起漱洗完毕后，喝一杯温热淡盐水，就进人早晚两功的早功“必修课”。主要内容为练书法，时间安排30一4O分钟。首先打开文房四宝，泼墨写字，可写是唐、宋、明、清名家诗词，边写边默念，口手并用，犹如静功。结束时觉得头脑清爽，精力旺盛，尔后进早餐时食欲大振。在晚间，临睡前坚持美容护肤www.atido.net足疗功。先行右手在左足底全方位揉擦，直至脚背跺骨处，待发热时，再用同样手法按摩左足。为增加足疗效果，可继续进行点穴指压足底，凡指压处有疼痛感。说明体内某个器官有些疾患，即持续在痛的地方压上3分钟。如此有的放矢地点穴，对保健与器官病灶颇有益。因足部有几十个穴位（反射区），直通人体各部位，如能坚持认真足疗，将会获得一定的养生、治病效果，并使失眠者安然人睡。
用天然食物轻松击退雀斑
人人都希望自己有红润而光洁的面容，因为它不仅给人以美感，而且也使自己精神愉快，有益于身心健康。但是，有些人脸上却有许多褐色的雀斑，那么有何妙方去除呢？现介绍几种经临床验证确有实效的食疗方法-- 西红柿汁： 每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。 黄瓜粥： 取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米
淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。 柠檬冰糖汁： 将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。 黑木耳红枣汤： 取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。 胡萝卜汁： 将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10-30毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。此外，每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。 另外，用冬瓜藤熬水用来擦脸、洗澡，可使皮肤滋润、消除雀斑。金盏花叶汁也有护肤除斑的功效。将金盏花叶捣烂，取汁擦涂脸部，既可消除雀斑，又能清爽和洁白皮肤。蒲公英花水也能用于除斑，取一把蒲公英，倒入一茶杯开水，冷却后过滤，然后以蒲公英花水早晚洗脸，可使面部清洁，少患皮炎。 2
口腔溃疡不等于火气大 口腔溃疡是口腔黏膜疾病中的一种常见病症，其中又以一种被口腔医师称为复发性口疮的最为常见，本病在人群中的发病率可达30%以上。有些人常会口干舌燥，甚至会因“嘴破”而痛到连喝水、吃东西都有困难。像这种情形，在过去总是被认为是“火气大”的缘故， 目前医学界有了新发现。 一是病原为病毒感染。最近医学界经过临床及免疫学研究，已确定口腔溃疡病原为病毒感染，而导致口腔溃疡的两种病毒分别为人类巨细胞病毒和EB病毒（非洲淋巴细胞瘤病毒，一种疱疹病毒）；其中人类巨细胞病毒潜伏在血液中的T淋巴球，EB病毒则是潜伏在血液中的B淋巴球。一旦感冒、情绪压力大、身体疲倦或精力不足，免疫力差时，病毒就会发作。 医学研究也发现，这类病毒属于原发性病毒，人们被感染后进入人体内，藏在表皮下的血管里，并在细胞核中繁殖，医学研究也指出，感冒病毒及艾滋病的病毒会激活潜伏在体内的这一病毒，换言之，当身体免疫系统异常时，这些病毒会特别活跃，溃疡也会明显恶化。 另外，精神压力是溃疡的诱因。专家认为，现代人生活紧张，精神压力大，口腔溃疡 是一种因生活形态导致的“文明病”。事实上，根据医生的临床观察，口腔溃疡患者有许多是在过度疲劳后发病的。 此外，口腔溃疡也被认为与遗传、激素等因素有关，如女性月经前口腔溃疡会有恶化情形，更年期妇女也有病例增多现象，但怀孕期妇女则发病率较低，这些现象都显示溃疡的发生受激素变化影响。 口腔溃疡也被认为是身体变弱的信号，所以患者在治疗的过程中，也不应忽略加强身体锻炼，改善体质。同时，出现口腔溃疡时，患者若同时感到身体疲乏，就应检查自己营养摄入是否均衡，休息是否足够，并适量补充各种维生素和矿物质。 治疗顽固性口腔溃疡方：黄芪、饴糖各20克，桂枝、黄柏、栀子各9克，白芍12克，甘草、黄连各6克，黄芩10克，苍术、白术各15克，生姜3片，大枣6枚。心火偏盛加生地、竹叶、连翘；气虚加党参、白术、茯苓等；阴虚火旺加北沙参、麦冬、石斛等。每日1剂水煎服，15日为1疗程。文/钟荷
单脚站不到6秒：你早衰了！ 有资料统计，全世界人口中，70％的人处于亚健康状态。女人在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏，时常这痛那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实你已经被列入了“亚健康”的范畴，所以，你需要一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况。
鞠躬VS心脏
测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），测得脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200,再除以10。 得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。 单脚立VS人体老化 被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人
看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为
9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。 屏气VS肺 虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重 要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。 爬楼梯VS体力 以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。 腰臀比VS肥胖 女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着“减肥减肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。 世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。 仰卧起坐VS妇科病
10 盛夏，人体大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素 B 1、维生素 B 2各 2毫克，钙 1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。 不可过食冷饮和饮料 天气炎热时，适量吃些冷饮或喝点儿饮料，能起到一定的解暑降温作用。雪糕、冰砖 等冷食是用牛奶、淀粉、糖等材料制成，不可食之过多，过多食用会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，可诱发腹痛、腹泻等病症。饮料的品种较多，多饮会影响食欲，严重可损伤脾胃或导致胃肠功能紊乱。 夏日勿忘补钾 暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中的大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。 讲究饮食卫生 暑天饮食卫生特别重要，必须养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。不要买变质的食品原料；膳食最好现做现吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用；即使天气再热，饮食上也不可过分贪凉，以防止病原微生物乘虚而入。
暑天最宜清补
在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品，如鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等。经合理烹调，可做成多种美味佳肴，不仅能增进食欲、补充营养，且可消暑健身。此外，还可进食绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解毒药粥”，它们具有一定的驱暑生津功效，而且味美可口。 另外，在高温环境下，人体内蛋白质代谢加快，能量消耗增多，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日的摄入量在 100-120克为宜，且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质，以满足盛夏机体代谢的需求。同时，为增进食欲，在饮食制作方面应力求烹调可口，注意花色品种的增加和变化，亦可适量选用一些辛香类调味品。
最佳饮食谁当家
有关专家研究认为，某些 “最佳饮食”对养生很有帮助。 11 最佳蔬菜 既能提供丰富的营养成分，又有抗癌功效的蔬菜为最佳蔬菜。如红薯既是维生素的“富矿”，又是抗癌能手。日
本专家的测试资料表时，红薯、花椰菜、卷心菜、花菜、芹菜、茄子、甜椒等，可作为抗癌食品。 最佳水果 美国专家根椐水果内所含维生素、矿物质、纤维素以及热量的多少进行综合评估，结果确定10种为营养最佳的水果，首为番木瓜，次为甜瓜，其次依次是草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、柿子和西瓜。 最佳肉食 根椐法国专家的报告，鹅鸭的脂肪含量虽然不少于猪、羊等肉类，但其化学结构接近橄榄油，不仅无害且鹅益于心脏。德国专家称鸡肉为“蛋白质的最佳来源”，其脂肪量也比牛肉低得多。此外，兔肉美容减肥，鱼肉健脑护心，其保健作用优于畜肉，堪称为肉食中的佳品。 最佳零食 梅干、葡萄干（糖尿病患者不宜），被认为是能获取养分又不使人发胖的食物。 最佳碱性食物 蔬菜、水果、牛奶等，抵消体内过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度。其中海带碱性最高，享有“碱性食物冠军”的美称，每周吃3-4次海带，可保持血液的正常酸碱度。 天寒更宜吃荞麦 荞麦在所有谷类中被称为最有营养的食物。 首先荞麦含热量高，冬季常食荞麦，可提高机体的抵御寒冷的能力。 其次，荞麦对于多种冬季常见病、高发病有良好的预防和保健作用。由于荞麦含有丰富的维生素P，后者对于人体的血管系统有保护作用，荞麦中所含有的维生素P极易溶于水，所以吃荞麦食品时不要将面汤丢掉。 再如，高血压、冠心病等也容易受气候变化的影响。荞麦中含大量的黄酮类化合物，尤其富含芦丁，芦丁具有许多生理功能，能持毛细血管的抵抗力，降低其通透性及脆性，促进细胞增生和防止血细胞的凝集，还有降血脂、扩张冠状动脉增强冠状动脉血流量等作用。 此外，对于糖尿糖患者来说，荞麦食品也是一种理想的降糖物质。荞麦之所以能降血糖，与荞麦中所含的铬元素有关，铬是胰岛素不可缺少的辅助成分，它作为这种代谢酶的辅助因子，能增强胰岛素的活性，加速糖代谢，促进脂肪和蛋白质的合成，对人体生长发育起着积极的作用。而糖尿病人体内铬元素含量明显 低于正常人，由此可见，补充铬元素对于糖尿病病人来说是有益的。 13 磷不足：容易食欲不振、骨质疏松、软骨病、易骨折、骨骼和牙齿发育不正常等。宜多进食牛奶、蛋、鱼、肉、干豆、粗粮、硬果、蔬菜。 钾不足：容易倦怠、嗜睡、肌肉无力，严重者发生麻痹、心律失常和代谢性中毒等。宜多进食水果、蔬菜、豆类、谷类等。 食物纤维不足：容易出现便秘及结肠癌、动脉粥样硬化、冠心病等。宜多进食富含纤维素的蔬菜、水果等。 吃好早餐如吃补药 一日三餐，早餐最为重要。每天坚持用早餐，则是延年益寿的要素之一。 在生活方式上应把早餐放到重要位置，如不吃早餐，易造成精神不振。人体所需要的能量，主要来自糖，其次靠脂肪的分解氧化。早饭与头一天晚饭间隔时间多在10个小时以上，胃处于空虚状态，不吃早餐会使人体血糖不断下降，造成思维混乱、反应迟炖、精神不振。不吃早餐，易致身体发胖。因只吃两餐，肚子饥饿，在晚餐时必然会吃下过多的食物，饭后不久就睡眠，极易造成脂肪堆积，使人发胖。不吃早餐，还易患胆结石。人在早晨空腹时，体内胆汁中胆固醇的饱和度较高，吃早餐有利于胆襄中胆汁的排出；反之，容易使胆汁中的胆固醇析出而产生结石。 要吃好早餐，对餐前活动、营养量、主副食品搭配等均应重视。理想的做法是，起床后先做些室外活动，呼吸新鲜空气，可增食欲，有助于消化。最少活动30分钟后再吃早餐。早餐营养量须占全天营养量的三分之一以上，一般以糖类为主，同时还应有足够的蛋白质和脂肪。 哪些食品
物及磷、钾、镁、钙、铁等36种微量元素。中医认为，大枣性平味甘，无毒，能补中益气，养胃健脾，养血壮神，润心肺，调津液，悦颜色，通九窍，助十二经，解药毒，调和百药。枣有红枣、黑枣之分，入药一般以红枣为主。红枣最能滋养血脉，素被民间视为补气佳品，可医治面容枯槁、肌肉失润，气血不正等症。红枣亦能防治贫血、紫癜、妇女更年期情绪烦躁。黑枣入药虽不如红枣广泛，但常见以补肾养胃。现代医学证明，大枣中含有的环磷酸腺苷还有扩张血管的作用，可改善心肌的营养状况，增强心肌收缩力，有利于心脏的正常活动。大枣中还含有三萜类化合物，如山楂酸，具有抗疲劳作用，有增加人的耐力。此外，大枣还具有减轻毒性物质对肝脏损害的功能。“要想身体好，一天三个枣”，常吃红枣能够防衰老、延年益寿。 维他命C快速治感冒？ 这里虽然无四季之分，但是时晴时雨的天气变化，使一些体质孱弱的人不时患上大小感冒。 感冒有90%以上是由过滤性病毒造成，感冒病毒入侵人体时，会对人体内的NK免疫细胞造成干扰，而维他命C能促进NK免疫细胞的生长，并产生干扰素，所以一般都能达到预防感冒的效果。 预防感冒是很重要的，但一旦患了感冒，就要趁早治好它。医生劝告：“患感冒后，休息比什么都重要。”可是有些人因工作而不得不抱病上班，这个时候，维他命C就能发挥效用了。 患上感冒后的维他命C摄取方式如下：如果有喉痛、流鼻水等初期症状，服用1克至2克维他命C，这些症状就会消失。如果治不好，等待一小时后再服用同量剂的维他命C。如隔天病情尚未好转，就增加每日的服用量至5克至20克，持续服用到病症完全消失为止。 感冒时人体各方面的抵抗力都衰退，因此不只要服用维他命C，如果能同 时服用以维他命B群为主要成分的合成维他命，能收到更好的效果。 季节交替 留神身体的异常信号 今年春季虽然到得比较早，但是这两天的“倒春寒”也非常明显。换季时体质相对较弱的老年人更容易被变化多端的天气影响，出现这样或那样的健康问题。因此，专家提醒：在换季时老年人更应该关心天气的变化，了解老年人患病的特点，重视身体发出的各种异常信号，更健康地度过春天。 人到老年，由于生理功能发生不同程度的变化，致使老年人对异常刺激的反应性、适应性及防御性有不同程度的减弱。因此，老年人患病的临床表现与年轻人不同。老年人的患病特点首先是临床症状不典型。常常是疾病发展到严重程度， 15 也无明显的不适，或仅表现为生活规律的变化。如肺炎是最常见的老年人“十大死因”之一，有的老人虽然已经患了肺炎，却没有明显的发热或低体温、咳嗽、胸痛或咳痰等现象，仅表现为生活规律上的变化，如晨起较往常迟，食欲差，精神萎靡或嗜睡等，直接影响对肺炎的发现，延误了治疗时间。 另外，老年人易同时患有多种疾病，常发生一种疾病掩盖另一种疾病的现象，如严重贫血常掩盖慢性淋巴细胞性白血病；长期患糖尿病的老人，可同时并发肾功能障碍、视网膜病变及各种感染等。有时多种疾病会共同存在且互有掩盖，各种症状累积在一起，致使新的疾病不容易被发现。这就需要家里人要时时留心老人生活规律上的变化，及早发现疾病的苗头。 ■老年人患病常会合并心理障碍 老年人患病往往病程比年轻 人长、康复慢，加上病情复杂多变，极易久病而长期卧床。另外，老人患病还易发生意识障碍、合并症和心理障碍。有的老年疾病常以意识障碍为首发症状，如脑卒中、脑水肿、急性心肌梗死引起的意识障碍。患慢性病的老人，在患病期间多有复杂的心理问题，产生焦虑和紧张情绪，甚至患忧郁症。 老年人的心理问题会导致智力改变，主要表现为注意力降低，对近期发生的事记不起来，反应缓慢、迟钝。老年人还容易产生孤独感，常常对环境、家庭发生的变化不适应，常会焦虑不安、多疑等。另外，老人对疾病表现出怀疑、恐惧，害怕或不承认患病，直接导致他们不积极就医，不配合治疗。 因此，社会和家庭应更多地关注老年人的心理健康状况。老年人最好能掌握一些健康知识，做到自我保健，让自己保持最佳的心理状态，对疾病有正确的理解，尽可能减少因疾病带来的多种心理、精神障碍。 在老人身体较脆弱的季节，家庭成员应保证老人得到个人卫生护理、营养指导、舒适地休息与睡眠环境、安全服药指导等一般照顾。通过提供康复技术，保持老人机体功能，延缓衰退，促进病残机体的功能恢复等。
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